瘦身少年派提问:

遗传平胸怎么办 4个动作,帮你提高肌肉含量,练出挺拔饱满胸型

精选优质回答:

导语:现在这个社会不仅是看脸吃饭,身材的匀称度同样重要,当你拥有一个完美漂亮的身材,会让你整个人充满自信,,无论做什么事情你都会有最大的优势,想要彰显身材的曲线美,胸部的锻炼是不可缺少的,如果你的胸部平平如同飞机场,是否自己有很强的自卑感,今天我们就来聊聊女生如何锻炼胸部,让自己永远抛弃平平的胸型,如何练请看这里。

女生胸平怎么办?4个动作,帮你提高肌肉含量,练出挺拔饱满胸型

一、女生平平胸部形成的原因

1、遗传因素的影响

遗传性平胸是最为常见的现象,大多数女生的平胸与遗传因素有着很大的关系,因为在人的发育过程中,因为营养不良造成的平胸,从人的发育来看,一般女生在12岁左右就开始了自己的胸部发育,到了18周岁这种情况基本定型,但是胸小是因为女孩在10岁到16岁之间,因为发育期间营养不良造成的,况且很多的女生为了减肥,拒绝食用高热量的食物,导致体内激素水平和脂肪的水平发生不平衡的情况,这样就造成脂肪含量严重降低,因为胸部的主要成分是由脂肪和乳腺组成的,严重的影响了胸部的发育。

2、雌性激素分泌的不正常

根据以上的论述,女生盲目的节食,导致体内的脂肪含量降低,严重影响了乳房的发育,况且盲目的节食,造成体内新陈代谢功能紊乱,难免会影响雌性激素的分泌不平衡,过多或者过少,都会影响乳房的生长发育,严重的还会造成胸部的生长和早期下垂的情况。

女生胸平怎么办?4个动作,帮你提高肌肉含量,练出挺拔饱满胸型

除了饮食不科学以外,还有的时候,人们长期处于不规律和情绪不稳定的情况下,这样都会影响胸部的发育,因为工作压力大会让气血淤积变得不通畅,导致能量的传输受到限制,直接影响了乳房的发育。

3、长期保持不正确的睡姿

很多的女生,因为习惯的问题,长期趴着入睡,导致胸部长期被压迫着,不仅影响血液循环,同时让乳房处的肌肉变得僵硬,导致乳房出现下垂、凹陷,所以想要改变平胸状态,我们尽量不要趴着睡觉,可以采取侧睡,这样不仅能够聚拢胸部,同时还会缓解心脏的压力。

二、女生如何通过后期锻炼,来改善自己的平胸

动作一:下滑夹胸

女生胸平怎么办?4个动作,帮你提高肌肉含量,练出挺拔饱满胸型

训练者保持仰卧姿势,双腿屈膝小腿垂直地面,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂在胸上方伸直,手掌心相对握紧哑铃,肩胛骨下沉稳定上肢,并且让背部紧贴在地面上。

运动时,收紧核心肌群,然后双臂由侧面向下滑动哑铃,感受胸部有极强的收缩张力,建议此动作完成4组,每组完成20次,组间休息10秒。

动作二:上滑夹胸

女生胸平怎么办?4个动作,帮你提高肌肉含量,练出挺拔饱满胸型

训练者保持站姿,挺直身体眼睛看着前方,双臂伸直在躯干两侧,手掌心朝前,运动时保持身体稳定,然后双臂举起直到伸直,手掌心朝上,感受胸部有极强的挤压感,建议做4组,每组完成20次,组间休息10秒。

动作三:前推上抬

女生胸平怎么办?4个动作,帮你提高肌肉含量,练出挺拔饱满胸型

训练者保持站姿,身体挺直背部绷紧,双臂屈肘双手握紧哑铃在胸部,运动时收紧核心肌群,然后向前伸直手臂,感受胸部极强的挤压感,然后在这个基础上抬起手臂,感受胸肌下部有极强的拉伸感,建议做4组,每组完成20次,组间休息10秒。

动作四:嘎吱卧推

女生胸平怎么办?4个动作,帮你提高肌肉含量,练出挺拔饱满胸型

训练者继续保持仰卧姿势,双腿屈膝全脚掌着地,小腿垂直地面,整个背部紧贴在地面上,肩胛骨下沉保持身体稳定,双臂屈肘在身体两侧,前臂垂直地面,运动时双臂紧贴躯干向上推举哑铃,然后在最高点顶峰收缩几秒,接着有控制地降下手臂,还原重复动作,建议此动作做4组,每组完成20次,组间休息10秒。

结语:平胸让女生失去性感身材的比例,如果你正在为平胸烦恼,不妨把以上动作收藏,方便自己加强锻炼,但是重要是掌握正确的训练姿势,并且在过程中感受胸肌的发力,切记训练前的热身和训练后的拉伸不能忘。