营养师May姐提问:

五月份的西瓜孕妇能吃吗

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西瓜是夏季最畅销的水果,连很多在减肥中的朋友都无法控制住,因为它水分高,而且还很甜,热量并不是很高,100g西瓜含的热量约31kcal,但是因它含果糖比较多,升糖指数就比较高,也就是说要是在吃多的情况下,很容易导致肥胖。对于孕妇人群,很多人觉得西瓜是属于凉性的食物,担心会不会导致胃肠不适或者会不会流产的问题,不敢吃西瓜。那在夏天孕妇究竟能不能吃西瓜?

西瓜是凉性的,孕期究竟能不能吃?看完这3个注意事项你就知道了

孕期是人生的一个特殊的时期,也是一个伟大的时期,要是没有什么特别的情况,建议不要挑食偏食,要保持均衡营养摄入,所以西瓜也不要刻意的避开它。对于一般的孕妇来说,只要注意吃西瓜的方法,不会对身体有伤害以及肥胖的情况。那孕期究竟要如何吃西瓜比较好?

首先注意西瓜的温度。西瓜冰镇后虽然甜度会增加,但会变更冷,要是吃这种冰镇后的西瓜,会降低对胃肠的血液循环,加上孕期的妈妈们肠胃也属于敏感期,很容易产生腹痛,或者腹泻等不适症状,建议最好选择常温,新鲜的西瓜为主。

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其次要注意控制好量。对于孕期的水果的食用,中国膳食指南建议,每人每日最好是在200-400g左右,为了提高营养均衡性,最好一天不要只吃一种水果,能多进食多种不一样的水果,但要控制好所有水果的总量。因每种所含的营养成分不同,热量不一样,这样多样性的摄入,也能避免吃水果导致孕期肥胖问题。

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还有要注意好吃西瓜时间。水果也有比较强的饱腹感,要是没有选择好进食时间,有可能会影响正餐食物的摄入,建议最好可以把西瓜放在正餐后1个小时左右摄入,因为早餐与午餐离的比较近,根据一天三餐的时间安排,最佳吃西瓜的时间就是午休起来后食用,早上和晚上可以选择其他的水果。

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以上是正常健康状态的孕妈妈们吃西瓜的方式,要是在孕期发现自己有妊娠高血压或者糖尿病之类,那就要更加注意,如果是属于血糖波动期,那就不要吃,要是属于稳定期,可以适量吃一些,但要控制好量,因为西瓜中的糖分容易引起血糖的波动,不利于身体的健康,同时吃西瓜后,建议2个小时后再吃东西,下一餐可以适量减少主食的摄入。

有研究表明:水果含有丰富的植物营养素,抗氧化剂,多种维生素矿物质,以及丰富的膳食纤维,要是在孕期每天能吃适量各种水果,对胎儿出生后认知功能的改善起到重要的作用。由此可知,孕期西瓜是可以吃的,只不过要做好各种事项。