瑜伽解剖学提问:

天鹅颈和天鹅肩怎么练 8个动作每天练帮你get天鹅颈

精选优质回答:

现代人,很多人都喜欢长期久坐,低头玩手机,颈部肌肉缩短僵硬,含胸驼背、头前倾,这样的不良坐姿,日积月累

脖子变短变粗,不好看?8个动作每天练帮你get天鹅颈(附解剖图)

脖子变短变粗,不好看?8个动作每天练帮你get天鹅颈(附解剖图)

不仅会让你的脖子慢慢变短变粗,还会导致颈椎病疼痛、富贵包,人也看起来显老,毫无气质可言,真的非常不好看。

脖子变短变粗,不好看?8个动作每天练帮你get天鹅颈(附解剖图)

今天,给大家推荐8个简单的瑜伽动作,在家也可以练,坚持每天练习,帮你get天鹅颈!

动作1-拉伸胸锁乳突肌

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站立,将右手放在左耳上方呼气,头向右侧倾保持20-30秒转头向上,头颈左回旋感受胸锁乳突肌更强烈的拉伸感保持20-30秒,换另一侧

动作2-拉伸胸小肌&胸大肌

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找到一个门框双手臂打开抵住门框外侧大小臂90度呼气,胸腔向前向下打开保持20-30秒

动作3-拉伸斜方肌

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坐立,双手抱住头部后侧手肘向两侧打开微微打开呼气,低头,保持20-30秒脖子变短变粗,不好看?8个动作每天练帮你get天鹅颈(附解剖图)

坐立,右手臂在上,左手臂在下双手臂缠绕,呼气,大臂与地面平行注意沉肩,停留20-30秒换另一侧

动作4-拉伸背阔肌

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坐立,双手臂向上举过头顶屈右侧手肘,右手放在脊柱中央左手握住右手肘,拉右手臂靠近身体中线保持20-30秒,换另一侧脖子变短变粗,不好看?8个动作每天练帮你get天鹅颈(附解剖图)

坐立,双手交叉放在头部后侧呼气,身体向右侧扭转保持20-30秒,换另一侧

动作5-加强菱形肌&下斜方肌

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站立或者坐立,双肩向后展开肩部下沉,胸腔打开保持20-30秒,重复练习3-5组

动作6-加强菱形肌&下斜方肌

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俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧双肩下沉,手肘内夹呼气,头颈带领胸部向前向上双手离开垫面,保持20-30秒重复练习3-5组

动作7-8-加强前锯肌&整个肩部

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手肘支撑在垫面上保持身体一条直线,菱形肌启动双手臂用力向下压垫面激活前锯肌,保持20-30秒脖子变短变粗,不好看?8个动作每天练帮你get天鹅颈(附解剖图)

身体向右侧打开保持身体稳定,肩胛骨稳定停留20-30秒,还原到斜板式换另一侧