御行健身提问:

踏步机可以减肥吗 为什么踏步机上没走几步腿就酸了

精选优质回答:

为什么使用踏步机比走路,腿酸得更快?因为行走方式发生了改变,身体需要适应,腿部肌肉酸痛就是典型表现之一。具体来说,大体有三个方面的原因。

为什么踏步机上没走几步,腿就已经酸得不行?怎么办?

原因1:行走或踏步姿势发生变化

只要我们参加一项身体运动,那么这种运动一定和我们平时使用身体的方式存在差别。无论这种差别是大还是小,只要有差别,身体都需要进行适应。通常差别越大,身体适应的时间相应就越长,身体的反应也就越大。

踏步机锻炼虽然是一种比较简单的运动,也比较接近于人们日常步行的状态,但也只是“接近”或“相似”,而不是相同,所以身体仍然会进行适应。所谓“适应”,就是身体会有所反应,通过这个适应过程,身体健康状况和运动能力就会得到改善和提高。

比如,腿部肌肉会发生酸疼或酸胀的现象,包括运动过程中的酸胀痛,以及运动后数天内的延迟性肌肉酸疼。由于踏步机上的“行走”姿势,其发力方式和日常步行不同,为了维持新的姿势,相应的肌肉群就会更用力。在没有适应这个新动作或新运动状态之前,这类酸痛现象会反复出现。

当然,身体适应的过程,不仅仅包括肌肉酸疼,还包括了心跳、呼吸加速等等。

为什么踏步机上没走几步,腿就已经酸得不行?怎么办?

原因2:下肢运动习惯造成肌肉酸痛

比如有些人下肢发力时,更倾向于踮脚用力。有些人的踮脚姿势很明显(直接用脚尖发力),有些人虽然脚跟没有明显踮起,但实质上更多地用前脚掌在发力。这些习惯性的发力细节,都更容易造成小腿肌肉酸痛。

还有些人,为了减轻小腿肌肉的负担,会减小屈膝程度,踩动踏板的幅度,以及上身的摆动程度,这些都会让大腿以及臀部更多地参与发力,也就容易造成大腿和臀部在的酸痛感。

另外,腿部肌肉的酸痛程度,也和每个锻炼者的运动能力有关。显然,小腿肌肉耐力更好的人,能更好地适应踏步过程中的小腿发力,那么酸疼程度可能较轻或者根本就不发生。

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原因3:体重的大小和运动等级的选择

其一,体重越大,在踏步过程中,下肢承受的压力也就越大。

其二,踏步机一般都会提供不同的运动难度等级选择。等级越高,踏步阻力也就越大,需要施加的踏步力量也就越大。

所以,在体重大、运动难度等级设定高时,下肢肌肉酸痛产生的可能性也越高,以及酸痛的程度也就越大。

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如何缓解腿部(尤其是小腿)的肌肉酸疼呢?

首先,坚持规律锻炼,是解决肌肉酸疼最有效的办法。

总体上,踏步运动的强度并不高,在练习一两周之后,身体基本上就可以适应,小腿部的酸疼感和酸疼产生的频率,就会逐步的减轻、减少或者消失。

坚持规律锻炼,是缓解或消除肌肉酸痛最有效、最根本的办法。

其次,纠正不良运动习惯。

比如,总是踮脚,或者身体过于前倾等等,锻炼者应不断调整姿势,减少不良运动习惯。

但调整需要一个过程,你可以在较低的难度等级下进行调整,而不要尝试在“较难或者较快的速度下”进行调整。同时,要给自己一段时间调整,别期望一下子就改掉。

实用小方法:在踏板操锻炼过程中,可以采用分组锻炼的办法。比如2分钟踏板之后,休息30秒,然后再继续进行,如此反复。

第三,加强热身和训练后的拉伸。

训练前进行热身,可以激活大小腿肌肉状态,让身体兴奋起来。训练后的拉伸,有利于消除肌肉组织中的有害物质,让肌肉恢复弹性,能更有效地恢复,同时缓解酸疼。

第四,注意休息。

简单说就是,好好睡觉。另外,热水淋浴、泡脚、泡沫轴自我按摩等方式,都可以大幅缓解腿部肌肉的酸痛。

好了,现在,可以开始踏步机训练了!

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